吸煙有害健康,這是每個人都知道的事情,你購買香煙的時候,每個煙盒之上都有吸煙有害健康的標識,但是這也擋不住那些香煙對于人的吸引力,為什么他們知道對健康有害還要吸煙呢?
因為長期吸煙的人對煙草中主要物質尼古丁產生了上癮癥狀,尼古丁上癮癥是種慢性病,因此戒煙也是種醫(yī)療行為。
01吸煙的危害Hazards of smoking
影響壽命
抽一根香煙會使人折壽十一分鐘,如果每天抽上二十根香煙,則可使人減少三小時又四十分鐘的生命,因此不抽煙將比抽煙者平均壽命長。
影響睡眠質量
吸煙的人睡眠時間比不吸煙人要少,并且睡眠質量也較差。其尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首。
導致肺部疾病
吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一,吸煙對呼吸系統(tǒng)的不良影響是導致肺部疾病產生的重要原因之一。
誘發(fā)心血管疾病
吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機理是使血管內皮功能紊亂,血栓生成增加,炎癥反應加強及氧化修飾。每日吸煙20支以上的人群,冠心病的患病時間提前10年,心肌梗死的危險增加3倍,外周血管病的患病危險增加10-16倍,腦梗死的危險增加90%。
致骨質疏松
煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收,煙堿抑制成骨細胞,刺激破骨細胞的活性等,使鈣攝入不足。如此,就會使骨密度降低,引發(fā)骨質疏松。
吸煙致癌
吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一(吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍),同時,吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌等癌癥的發(fā)生都有一定關系。
02戒煙永遠都不晚It's never too late to quit smoking
吸煙確實是百害而無一利,但只要及時戒煙就可能一定程度地消除這種危害。
1.戒煙20分鐘后:身體里尼古丁含量降低,全身循環(huán)得到改善,特別是手和腳部。
2.戒煙8小時后:戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現出來,血液中的含氧量達到不吸煙時的水平,同時體內一氧化碳的含量減少到一半。
3.戒煙48小時后:尼古丁全部消除,你的味覺和嗅覺開始得到改善,呼吸變得更加輕松,同時會感到整體精神狀態(tài)有所改善。
4.戒煙3-9個月后:任何呼吸問題都得到改善,而且肺功能增加10%,冠心病的發(fā)病風險比繼續(xù)吸煙者下降一半。
因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
03戒煙的技巧Smoking cessation skills
1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3-4個月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具:打火機、煙缸、香煙等,減少你的“條件反射”。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.兩餐之間喝6-8杯水,促進尼古丁排泄,多吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時,要立即做深呼吸運動,或咀嚼無糖的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6.可服用多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁。
7.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。