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    醫(yī)院資訊

    保持血管年輕,別做這5件事,多學(xué)這5招!

    by 日照心臟病醫(yī)院 更新于:2021-05-07

    隨著現(xiàn)代生活水平的提高,生活節(jié)奏加快,人們的飲食、生活習(xí)慣等逐漸改變,現(xiàn)代人動(dòng)脈粥樣硬化性血管疾病普遍增多,如冠心病、腦梗塞、腦出血等?,F(xiàn)在,心腦血管疾病已成為我國(guó)國(guó)民的首要死亡原因。


    人們年輕時(shí),血管彈性很好,隨著年齡的增加,血管會(huì)逐漸老化,容易出現(xiàn)血栓、斑塊,堵塞血管,如果斑塊破裂,血栓脫落,發(fā)生栓塞,可能會(huì)危及生命。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō),這個(gè)漫長(zhǎng)曲折的過(guò)程至少需要30~40年左右。
    青島大學(xué)附屬日照醫(yī)院/日照心臟病醫(yī)院專家提醒您,如果高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性疾病控制不佳,并有著吸煙、愛吃“垃圾食品”、熬夜、不愛運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣,會(huì)加速縮短這個(gè)過(guò)程,引發(fā)血管病變。下面,就是由專家整理的5種最傷血管和5種保養(yǎng)血管的辦法~速速收藏哦!


    以下5種情況,最傷血管!

    1. 大油大肉,血管最易堵

    研究表明,人攝入過(guò)盛營(yíng)養(yǎng),多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外,聚集在血管里,一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管,另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

    2.煙草傷血管,十年難修復(fù)

    接觸煙草的人,即使吸煙不多,多年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后,要過(guò)10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

    3.飲食口味重,血管易變皺

    正常的血管就像裝了清水的玻璃杯,是很清亮的,但當(dāng)人吃了過(guò)甜過(guò)咸的食物后,血管壁細(xì)胞會(huì)變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易堵塞,發(fā)生心腦血管事件。

    4.熬夜不休息,激素傷血管

    熬夜時(shí),人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會(huì)造成血管收縮異常。長(zhǎng)期缺乏睡眠,人就會(huì)感覺緊張、焦慮,容易誘發(fā)或加重高血壓,誘發(fā)心腦血管事件。

    5.懶惰不運(yùn)動(dòng),血管囤垃圾

    如果缺乏運(yùn)動(dòng),血液中的廢物排不出去,多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里,使血液變得濃稠“骯臟”,形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。運(yùn)動(dòng)是血液的“清潔工”,有凈化血液的作用。

    保養(yǎng)血管,要做到以下5點(diǎn)

    1.嚴(yán)格控制好“三高”

    “三高”不可怕,三高給血管帶來(lái)的長(zhǎng)期傷害才是對(duì)健康的最大威脅。定時(shí)監(jiān)測(cè),按時(shí)吃藥,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),將指標(biāo)控制在安全范圍內(nèi)。

    2.低鹽、低脂飲食,補(bǔ)充果蔬

    炒菜時(shí)少放鹽,每天都要吃足量的水果和蔬菜,飲食均衡,補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素,幫助血管維持健康狀態(tài)。

    3.拒絕煙草

    煙草對(duì)血管傷害極大,不碰煙草,遠(yuǎn)離二手煙。

    4.生命在于運(yùn)動(dòng)

    每周保持有氧運(yùn)動(dòng)總時(shí)間2~3小時(shí),每次運(yùn)動(dòng)最好達(dá)到30~40分鐘以上。

    5.定期體檢

    35歲后,建議每年到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)做體檢,抽血檢查血脂、肝腎功能等指標(biāo),以及頸部血管超聲,及時(shí)發(fā)現(xiàn)血管可能出現(xiàn)的不良情況,爭(zhēng)取早發(fā)現(xiàn)、早治療。


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